Qué hacer para prevenir lesiones.

Algunos consejos para poder reducir lo máximo posible el riesgo de lesión.

- Elementos físico-deportivos:

• Llevar a cabo una revisión médica previa a la práctica deportiva..
• Cumplir estrictamente las reglas y normas.
• Realizar una rehabilitación adecuada de las lesiones antes de continuar con la realización de ejercicio y antes de reincorporarse tras una lesión.
• Es imprescindible realizar un calentamiento adecuado previo a cualquier actividad física, ya que vamos a facilitar la elasticidad articular y aumentar la temperatura corporal para adaptar el organismo a la actividad física principal.
• El calentamiento implica ejercitar los músculos de forma relajada durante unos minutos antes de un esfuerzo intenso. Unos pocos minutos de ejercicio pueden elevar la temperatura muscular hasta los 38 C, haciendo que el músculo sea más elástico, fuerte y resistente a la lesión.
• Realizar ejercicios de baja intensidad y estiramientos justo después de finalizar la práctica de ejercicio físico. El estiramiento no previene la lesión, pero puede mejorar el rendimiento, elongando los músculos para que puedan desarrollar un esfuerzo mayor. f) El enfriamiento o “vuelta a la calma” (descenso progresivo hasta detener el ejercicio).

- Elementos ambientales:

• Tener en cuenta el espacio físico y la superficie, con el fin de evitar golpes e incidentes debido al estado del pavimento.
• Temperatura ambiental, evitando momentos de máximo frío o calor, humedad, etc.

- Elementos materiales:

• Material y equipamiento adecuado a cada actividad deportiva, poniendo especial énfasis en los elementos de protección.
• Uso de calzado adecuado para la práctica deportiva y el terreno.